Hej, zwracam się do Was z prośbą, o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń dla mnie. Jestem kobietą po uszkodzeniu kręgosłupa w wypadku - mam porażenie od linii piersi w dół (odcinek th4). Przed wypadkiem żyłam aktywnie, uprawiałam sporty walki, biegałam. Aktualnie mam problemy bólowe stawów (wypadek był bardzo poważny - motocyklowy przy dużej [...]
Witam, jestem pierwszy raz na forum sfd, więc proszę o wyrozumiałość. Poczytałem sobie wiele tematów i poradników, zacząłem stosować jako taką dietę i ułożyłem plan trenningowy, o którego sprawdzenie bardzo proszę. Przez kilka miesięcy ćwiczyłem w domu z użyciem ćwiczeń domatora i drążkiem (efekty średnie). Nadal będę ćwiczył w domu tym razem z [...]
helou! po długich poszukiwaniach w końcu zapisałam się na siłownie która posiada klatke do przysiadów, fakt ten postanowiłam uczcić założeniem dziennika :-) historia ma jest długa, kręta i końca nie widać %-)ale ogólnie opisując, kiedyś tam dawno dawno temu dzięki ladies sfd, pomocy Marty i reszty Modek w końcu przestałam sie odchudzać, lubię [...]
[...] warunki domowe. Jestem dzieciakiem (15 lat), także czasu na ewentualne treningi nie jest tak mało. Chciałbym przeznaczyć na nie 3-4 godziny dziennie. Ze względu na młody wiek podejrzewam, że obciążenie nie będzie mogło być zbyt wysokie, jednak okres szybkiego wzrostu (czyli najmniej sprzyjający treningom czas - a przynajmniej tak słyszałem) [...]
Bon jour, nadszedl i czas na zalozenie wlasnego DT po dlugim czasie podczytywania forum i za namowa znajomej ; ) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Batsheeba WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68-71 WZROST: 167 OBWÓD [...]
[...] co z oxy ? do zestawu cos dokupic ? czytalem o nolvadex jesli dochodzi oxy ... bo deki juz nie bije narazieee w ten czas cos innego bo zastoj na tamtych srodkach ... waga 92 wiek 22 wzrost 180 staz 3.5 roku wczesniej piwnica prowizorka 2 lata ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 44 Obwód [...]
[...] proszę o wyrozumiałość Jeszcze 3 miesiące temu warzyłem 96kg przy wzroście 176 cm postanowiłem się odchudzić stosując dietę ułożoną przez dietetyka bez uprawiania jakiegokolwiek sportu (praca siedząca) sporadycznie trafiało się jakieś 20 min orbitreka ale też bardzo nieregularnie. Stosując dietę zjechałem do 77 kg i pomimo tego, że sylwetka w [...]
Poniedziałek Klata: 1. Wycisk skos górny hantlami 5 powtórzeń x 4 serie 2. Wycisk płasko sztanga 5 powt. x 4 serie 3. Rozpiętki skos góra 5 powt. x 4 serie 4. Rozpiętki płasko --------- // ---- Bicek: 1. Uginanie gryfu łamanego x 5 powt. x 4 serie 2. Z supinacją nadgarstka x 5 powt. x 4 serie 3. O kolano 5 x 3 serie Przedramiona: 1. [...]
[...] tłuszcze na poziomie 100 a ww około 150. Obecnie mimo iż robię aeroby 4-5 razy w tygodniu po 60 min moja waga nie chce spadać, próbowałem utrzymywać tętno wg formułki (220-wiek)x65% co u mnie wynosi 130 ale przy jeździe na rowerze z takim tętnem odczuwam zero zmęczenia, 0 potu, dopiero przy tętnie 140 coś zaczyna się ze mnie lać woda. Wiem że [...]
Witam, a więc na starcie wrzucę parę podstawowych informacji o sobie Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-16 Aktywność w ciągu dnia : Praca lekko fizyczna, troszkę przenoszenia lecz w większości czasu jest to chodzenie od punktu do punktu Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] row 3 x (15 x 25 kg) triceps press nogi: 3 x (15 x 20 kg) abductor 3 x (15 x 20 kg) adductor 3 x (20 x 20 kg) brzuch 3 x 10 odciazenie plecow 20 minut cardio Plan zaklada zwiekszanie obciazenia co 8 treningow. Odnosnie basenu- pracuje dodatkowo na basenie, i staram sie zostawac sobie, i dodatkowo poplywac ok. 30 min. Jeszcze przed przytyciem [...]
Wiek : 34 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda ,twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie Uprawiany [...]
Witam! Mam do Was prośbę, stworzyłem plan treningowy na bazie różnch planów znalezionych w necie. Ćwiczyłem nim w tym tygodniu. Nie narzekam. Jednak nie wiem też ile dni przerwy robić między treningami. Lecz zważywszy na moje doświadczenie, a raczej jego brak, w tym temacie chciałbym go pozostawić Wam do oceny. Dotychczas ćwiczyłem gotowym planem, [...]
[...] lepszy. Z góry dzięki za odpowiedz i proszę abyście nie pouczali mnie, że nie ma sensu brać sterydów i takie tam bo moim zdaniem to wszystko jest dla ludzi ;). Pozdrawiam. - wiek: 20 - wzrost: 182 - waga: 71 - staż: ponad 2 lata - wcześniejsze cykle: 200 mety ruskiej, 10ml testosteronu prolongatum i 10ml omnadrenu 250 - kwota pieniężna jaką [...]
witam ! cwiczylem prawie rok planem FBW ulozonym wspolnie na tym forum :) teraz chcialbym przejsc juz na bardzie jkonkretny trening . tzn myslalem o jakims splicie.. Trening 4 razy w tyg Wiek;20 lat waga;66 kg wzrost 176cm dieta ; jest :) i daje efekty narazie wiec mysle ze bede ją nadal stosowal cel ; MASA O TO TRENING JAKI ULOZYLEM ,PROSZE O [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 172 Staż treningowy: pierwsze kontakty z siłownią 3 lata temu ale ciężko w moim przypadku mówić o sumiennym treningu, a tym bardziej stosowaniu diety Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od czasu do czasu biegam ale z tym też bywało różnie [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem i postanowiłem skorzystać z pomocy fachowców, gdyż mam spory (tak mi się wydaje) problem. Najpierw się przedstawie: Adam, wkrótce 19 lat, staż 1,5 roku, 173 cm, 68 kg. Otóż ćwiczę już 1,5 roku, oczywiście początkowo, jak każdy (lub prawie każdy) mało o tym wiedziałem i robiłem błedy, ale teraz wydaje mi się, że [...]
Zalezy mi na poradach w zwiazku z dieta co konkretnie zmienic i na co. Nie przeszkadza mi monotonnsc. Zmieniam tylko mieso na rybe czasami i odwrotnie. Zalezy mi na taniej diecie. Nie moge sobie pozwolic na droga przez najblizsze 2 miesiace. Co do treningu. Chetnie uzyskam jakas pomoc i w tym kierunku. Czy mam szanse schudnac 10kg samym basenem a [...]
[...] 2x1,25, 4x0,5 2. 1xkettle 6kg, 1xkettle 8kg 3. gumy miniband- słabsza i mocna 4. gumy te długie- mam trzy- mocna, średnia i słaba 5. kółko na brzuch drążek też mam, aczkolwiek nie w każdym treningu mogę z niego korzystać, bo jest nad futryną u dziecka, więc jak ćwiczę, gdy już pójdzie spać to dupa. Nie wiem mogę coś jeszcze pomyśleć, żeby [...]
[SPORT]gruszka85/for fun
